Succesvol afvallen
Wil je weten hoe je succesvol kunt afvallen? Met onderstaande voedingsadviezen kun je succesvol afvallen zonder op dieet te gaan. Wanneer het zelfstandig niet voldoende lukt, maak ik als diëtist en leefstijlcoach graag een passend voedingsadvies die aansluit bij jou wensen en mogelijkheden zodat jij je gewichtsdoel dit jaar gaat te behalen.
10 tips om succesvol af te vallen:
- Neem de tijd. Vaak willen op ‘’dieet’’ om snel af te vallen, maar hier is ons lichaam niet op gemaakt waardoor je ook erg snel weer aankomt. Goed resultaat heeft tijd nodig. De kilo’s die je wilt afvallen zijn er ook niet binnen een paar weken bij gekomen.
- Maak kleine stapjes. Zorg voor haalbare kleine aanpassingen. Wanneer je kleine aanpassingen lange tijd volhoud zorgt dit voor blijvend gewichtsverlies.
- Eet en drink met aandacht. Zorg dat je bewust aan tafel gaat zitten voor je eetmomenten. Eet ook tussendoortjes met aandacht en niet achter je computer of telefoon. Eten met aandacht zorgt voor meer verzadiging dan wanneer je snel tussendoor iets neemt en je hoofd de aandacht heeft op andere dingen.
- Zondig af en toe. Helemaal niets lekkers meer is voor bijna niemand vol te houden. Ook met dagelijks 1 klein koekje of stukje chocolade kun je prima gewicht verliezen. Geniet ervan en voel je vooral niet schuldig.
- Zorg voor verzadiging. Maak een vezelrijkfeestje van je maaltijden. Kies voor vezelrijke producten die je goed en langdurig verzadigingen, zoals volkorengranen, groente en fruit. Ook eiwitten zorgen voor de nodige verzadiging.
- Behoud je spiermassa. Tijdens het afvallen verlies je al snel veel spiermassa. Dit zorgt ervoor dat je plateau bereikt en niet gemakkelijk meer verder afvalt. Zorg voor voldoende eiwitten en spreid dit goed over de dag.
- Blijf in beweging. Zorg dat je dagelijks zeker 60 minuten in beweging bent. Dit mag opgedeeld worden in kleine stukjes van bijvoorbeeld 3 keer 20 minuten. Heb je een zittend beroep? Zorg dan dat je niet langer dan 1 uur achter blijft zitten maar wissel dit af met even 2 minuten staan/ lopen.
- Drink voldoende. Heb je trek? Neem eerst 1 of 2 grote glazen water of thee. Dit vult je maag waardoor de behoefte aan eten sowieso al een stuk afneemt.
- Zorg voor variatie. Elke dag hetzelfde eten is voor niemand leuk. Probeer nieuwe producten uit zodat je voeding niet eentonig wordt.
Vier je succes. Ben trots op wat je al hebt bereikt. Kijk eens achterom naar wat je voorheen deed en wat je afgelopen week al beter hebt gedaan. Dit werkt veel beter dan alleen vooruit te kijken naar hoeveel kilo’s je nog wilt afvallen.
Pit2Fit’s favoriete producten om succesvol te kunnen afvallen
- Kwark. Een schaaltje kwark of skyr voor het slapen gaan stimuleert de spieropbouw in de nacht en verbetert de vetverbranding.
- Eieren. Neem eens een gekookt eitje in de loop van de middag of maak een lekkere groenteomelet bij de lunch. Hierdoor zal die zoetbehoefte in de loop van de middag al flink afnemen.
- Volkoren brood en knäckebröd. Vezels verbeteren je darmflora waardoor je meer kilocalorieën gaat verbranden dan wanneer je kiest voor de luchtige en creamachtige crackertjes.
- Groene thee. Het drinken van 3 koppen (groene) thee stimuleert je stofwisseling waardoor dit je kan helpen met je gewichtsverlies. Kies voor een van de lekkere smaakjes zoals jasmijn of lemon/ mandarijn.
- Groente. Heb je trek? Kies dan voor wat snackgroente of een kop gevulde soep op basis van groente. Bak ook eens een uitje en champignons bij je stukje vlees of vleesvervanger. Groente mag je altijd onbeperkt eten.